moje sfd

[...] oferty te dwa specyfiki ;-) https://i.imgur.com/779eWYq.jpg 4. Nowa 400g wersja cytruliny z SFD (niedługo kolejne smaki) https://i.imgur.com/BlnNWiS.jpg Bonusowo zamówienie mojego kolegi z dzisiaj 8-) https://i.imgur.com/bTmjafK.jpg Moje małe zamówienie https://i.imgur.com/7jbYR2M.jpg Jedzeniowo też całkiem nieźle ;-) [...]

[...] rowerku stacjonarnym https://i.imgur.com/vJhABfK.jpg Co do jedzenia, to było niezbyt dobrze %-) ale takie uroki weekendu i na dodatek wizyty u rodziców, jednak co zjadłem to moje. Jutro mam nadzieję, trochę tego przepalić ,jak wyrobię się z treningiem przed pracą. Tutaj ziemniaki, indyk pieczony i surówka https://i.imgur.com/c0lbTHE.jpg [...]

[...] tutaj , jest dobre na dzień czy dwa. Dla osoby tak aktywnej w ciągu dnia jak ja, to potem robi się ciezkie, godziny się dłużą jak szalone... Dzisiaj zmiana opatrunku, mam 4 pamiątki po laporoskopie. No i moje wykwintne dzisiejsze śniadanie /SFD/2021/4/10/3e4acb711bd64cd09f7bf75b4b4e7538.jpg /SFD/2021/4/10/7048c5d0364f4ea6b678a31813f7b053.jpg

[...] 2x dłużej i bywa bardzo męczące, bo on naprawdę ma chyba jakieś adhd %-) a że trzeba było kupić różne akcesoria sportowe, część przymierzyć, to łatwo nie było. Z racji że moje buty treningowe już się przetarły i mają dziurę, to kupiłam kolejne, jak zwykle Kalenji z Dechatlona, tylko tym razem z większym bieżnikiem, typowo terenowe. Ciekawe jak [...]

[...] na core, przy okazji rozciąga klatkę a do tego może być wykonywane w ciąży. Ostatnio jedno z moich ulubionych. Przy okazji widać, jakie ja mam przykurcze w łapach, to są moje proste ręce 88-O https://youtu.be/3LAm4eBuZXk 4b. wejścia na stołek 2x3,5kg 3x12 na nogę 5a. pompki tricepsowe 10x /10x /8+2 5b. hip thrust cc + izo 3x15 6a. pompki na [...]

[...] pewna że coś sobie zrobiłam próbując usunąć tego dziada z ogródka bo czasem nie mogłam ścisnąć nożycami grubych gałęzi. A jeszcze tak w ramach ciekawostki - tak wyglądają moje obie nogi po niedzielnym biegu, a dokładnie po przeszkodzie z przejściem po linie. Zapomniałam żeby założyć dłuższe skarpetki albo kompresy, pomyślałam że na 6km to nie [...]

15.09 czwartek Dziś się udało pobiegać w terenie :-) poleciałam na moje ścieżki zobaczyć jak tam idzie budowa S7 ;-) no cóż, idzie to opornie, mogliby się pospieszyć i oddać mi w końcu moje tereny do biegania. Droga ma iść górą nad torami i nad ścieżkami, jak skończą to znowu będzie można normalnie tam chodzić. Ciekawe ile im to zajmie. W terenie [...]

[...] strony organizm się adaptuje i powstają różne kompensacje ale z drugiej strony te kompensacje mogą być źródłem przeciążeń. Napewno poprawa sylwetki dużo by pomogła bo te moje prostowniki mocno dostają w kość przy bieganiu a poza tym mam tendencje do szurania i nie podnoszę nóg. Byłoby szybciej i bezpieczniej. No i brzuch mam bardzo słaby, to [...]

Pierwsze podsumowanie Sroki - 3 miesiące z Ladies :-). Wstępu słów kilka Po pierwsze podziękowania dla Obli, za to, że wzięła mnie pod swoje skrzydła i ogarniała jakoś moje grafomaństwo okraszone zdjęciami śniadań %-). Po drugie podziękowania dla Ani, mojej koleżanki, która przypomniała mi o istnieniu SFD, a która podgląda forum cichaczem i [...]

środa: 1. "pizza" z kubka z pieczarkami i cebulą, parmezan 2,3. Kurczak w sosie sojowym, warzywa, makaron ryżowy. 3 drożdżówki moje 4. Parówki z indyka, chleb gryczany, warzywa, pomarańcza dziś: 1. 2 drożdżówki moje+ skyr do picia i 15 g neskłików 2,3. Kurczak w sosie sojowym, warzywa, makaron ryżowy 4. pizza będzie gryczano- ryżowa, mozarella, [...]

[...] rewelacyjnie do zawodów i obawiałam się trochę tego startu. Ani trochę nie lekceważyłam koleżanek ze sceny, jednak postanowiłam się nie poddawać i walczyć o podium. Były to moje ostatnie zawody w życiu, gdzie startowałam jako juniorka, stąd przegrana nie wchodziła w rachubę. No i udało się! Pierwsza nie jestem, ale i tak jestem szczęśliwa :) W [...]

[...] https://i.imgur.com/hUDEJsDh.jpg https://i.imgur.com/4qY5QBZh.jpg https://i.imgur.com/NYrnJv4h.jpg Bardzo miło mi się zrobiło, gdy Przemkowi podobały się moje plecy- powtarzam- pozytywne słowa, co do mojej formy od takich ludzi, to dla mnie ultra kop! Dzięki! Porobiłem jeszcze kilka fotek Dominikowi i coś tam doradziłem wraz z [...]

[...] w biegu czy zrobię rower na kadencji 70-77 czy na wysokiej jak przed rokiem biegne tak samo więc nie muszę na siłę pchać się w wysokie kręcenie a nawet po takiej kadencji moje tętno na biegu jest niesamowicie niskie przy tempach 4,10 średnie tętno kilometra 157, po drugim kilometrze zatrzymałem się za potrzebą i w 18 sekund tętno spadło o 30 [...]

[...] jakieś mięśnie na pompie wychodzą, ale jak się człowiek obróci, to masakra z moim brzuchem. Chociaż jak jem częściej a mniej i bez kaszy, to nie mam go tak wywalonego i moje rozstępy są w trochę lepszym stanie. /SFD/Images/2016/5/7/ed7dadde31ad4fdb9b217304459533f4.jpg /SFD/Images/2016/5/7/7d1132eb7da0428bb2d5c4dce0548f65.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/10/bf0aa5d8534d4b97914b5c33f5420f3a.jpg /SFD/Images/2015/12/10/9b58627f79044b2a9289d49f285cf296.jpg A na tej focie pięknie widać moje bezklacie. /SFD/Images/2015/12/10/0f341552dc56480b83426d787804cdb2.jpg I słów kilka: Waga up bez zmian w pasie, więc git. Trenuję barki i klatkę 2x w tygodniu. Barki [...]

[...] żeby w końcu raz bez wstydu paradować na plaży %-) Może teraz mi się uda, bo to co również zauważyłam, to to że im bardziej luzuje psychikę tym lepiej to wpływa na moje ciało, nawet jak sobie pozwolę na jakieś wyskoki z jedzeniem. Nie startuję w zawodach, nie jestem żadną fit gwiazdką z neta i nie mam żadnej presji dlatego też widzę, że [...]

[...] że się rozpuszczę już po rozgrzewce. Wodę wciągałam jak kaktus po półrocznej suszy. ;-) A, i nie lubię ryczącej muzy z gatunku umpa-umpa yeb-yeb-yeb. Zdecydowanie nie moje klimaty dźwiękowe. :-> /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 2 172,5 kcal b: 144,7 g [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 11, DNT+ (czwartek 14.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacerowo wpadło coś koło 6,5 km łącznie - dom -> praca -> dom + schładzanie po biegu. Bieganie wyszło tak: /SFD/Images/2016/4/14/4107ed25ae5b4472a8415e80dfdd3c29.png [...]

[...] już było fajnie (no może nie od razu, gdzieś od 3-go kilometra). Co prawda złapałam dwa zające, ale lądowania były miękkie, chociaż trochę błotniste. ;-) Staram się ustawić moje truchtanie tak, żeby w niedziele wypadał "długi dystans". Na razie długa jest dla mnie dycha, to chyba moja druga pełna w karierze. Poprawa od maja o jakieś 5,5 minuty, [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 28.11-04.12.2016r. W dni niebiegowe wpadały spacery - zwykle pracowe, ale także kilka dodatkowych kilometrów wpadło. Generalnie dość standardowo, więc nie będę rozpisywać na poszczególne dni. Do tego rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. Bieganie było tylko 2 razy, bo po [...]